全球跑步日 2026｜Apple Watch 解鎖限定獎章！ Fitness+ 加入全新跑步機訓練計畫

對不少跑手來說，跑步早已不只是完成距離，而是如何看懂自己的身體、調節節奏，甚至與過去的自己比較。 Apple 今次把這種思路放進 Apple Watch 與 Fitness+ 之中，既有儀式感十足的限量獎章，也有更實用的訓練內容，兩邊各自對應不同層次的跑者。

全球跑步日限量版獎章

今次全球跑步日限量版獎章的取得方法相當直接：Apple Watch 用家只要透過「體能訓練」app，或任何可將運動紀錄同步至「健康」app 的應用程式，完成至少 5 公里的跑步，就可以解鎖。 這種設計一向是 Apple 的拿手好戲——把一個本來很個人的運動目標，變成有節日感、有成就感的數碼徽章。對習慣記錄跑量的用家來說，獎章本身未必是最重要，但它確實能推你在某個日子多出門一次，或者把原本打算「輕鬆跑」的一課，跑得更完整一些。

Fitness+ 加入全新跑步機訓練計畫

Fitness+ 方面，Apple 這次帶來的是一套全新的跑步機訓練計畫，由 Strava 人氣運動員兼「Big Girls Who Run」跑會創辦人 Danielle Burnett，聯同 Fitness+ 教練 Sherica Holman 帶領。 課程核心是六段全力衝刺間歇，每段 30 秒，節奏簡單直接，適合想在跑步機上做出明確強度訓練的人。

這種安排的好處，在於它不需要太多準備，也不會把訓練包裝得過於複雜。 對香港很多習慣在健身室或家中跑步機訓練的跑手來說，這類短而清晰的課表，往往比長篇大論的計畫更容易執行。

Apple Watch 一直把「體能訓練」app 做成跑者的工具箱，這次相關功能亦再次被強調。 用家可以自訂體能訓練，透過距離與時間目標組合出包含訓練與恢復間歇的結構化課表，亦可加入特定提醒，第三方 apps 如 TrainingPeaks、Vdot 和 Runna 亦可整合使用。

App 內的體能訓練顯示，可以在開跑前先調整要看的數據，包括健身記錄圓圈、高度、區段、分段和心率區間等。 對較有經驗的跑者來說，心率區間、垂直震幅、步幅、觸地時間和功率這些數據，才是判斷訓練質素的核心，而不只是看完成了幾公里。

Apple 也把配速控制、自動跑道偵測、路線競速和訓練負荷量等功能放進同一個系統內，讓跑步不再只是單次運動，而是可持續追蹤的訓練流程。 再加上自動播放音訊設定，甚至可由 Apple Music 根據訓練類型推薦歌曲，整套體驗就更像一個完整的跑步生態。

除了跑步機訓練，Apple Fitness+ 亦提供多種跑步相關內容，照顧不同程度的跑者。 當中包括與 Strava 合作的「跑者專屬 4 週力量訓練」計畫，由 Kayla Jeter 與 Hellah Sidibe 帶領；另外亦有「跑手專屬瑜伽」、首次挑戰 5 公里與 10 公里的合集、跑後靜觀緩和，以及「跑步樂」沉浸式音訊體驗。

Apple Fitness+ 新訂户可享免費試用 1 個月。試用期後，按每月 HK$58 或每年 HK$468 收費。