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穿衣服更好看!男士健身練「肩膀」注意事項

不少男士去健身時都比較練胸肌或腹肌,但其實肩膀位置亦應該多加鍛練,這樣穿衣服才會更好看。但鍛練過程又應該要注意甚麼呢?



肩膀鍛練注意01:多角度練習

首先,要注意肩膀肌肉的多角度練習。肩膀肌肉由三個部位組成,包括前束、中束和後束,每個部位都需要特定的練習方式。比如,前束可以通過槓鈴前平舉、哑鈴前平舉等動作進行練習;中束可以通過哑鈴側平舉、槓鈴推舉等動作進行練習;後束可以通過哑鈴後平舉、機械划船等動作進行練習。



肩膀鍛練注意02:姿勢和節奏

其次,要注意練習時的姿勢和節奏。練習肩膀肌肉時,要注意保持正確的姿勢,例如站直身體,肩膀下沉,體重平均分配等。同時,要保持一定的節奏,避免練習過程中使用慣性或者強制性減重等不正確的方法。



肩膀鍛練注意03:訓練及休息

最後,練習肩膀肌肉需要適量的訓練和休息,過度訓練可能會導致肌肉疲勞和受傷。建議每周進行兩到三次肩膀肌肉的訓練,每次30到45分鐘,並且要在訓練後進行恰當的休息和伸展。


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