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必做有氧運動助穩定血糖!糖尿病人士5大運動建議及推介

已更新:2023年2月16日


根香港醫院管理局的資料顯示,目前本港約有70萬名糖尿病者,即佔總人口的1成,每10名港人便有1名患者,當中小於35歲的人,亦有2%患上糖尿病,數目亦有上升的趨勢。其中一個引致糖尿病的主要風險因素就是「肥胖」,所以保持理想體重亦是預防的好方法;作為患者,建立規律的運動習慣,除了可以改善心肺功能,更有助血糖及控制。但糖尿病患者在運動時應該注意甚麼,又應該如何開始?不如看看以下的運動建議!




訂下明顯的運動目標

患者每星期可進行3至5次的運動,開始運動時,可先做5至10分鐘的熱身運動,而主要運動可因應自己的選擇來訂下時間,30至45分鐘左右及運動後讓自己的身體緩和。每週運動約150分鐘,每星期累積消粍1000卡路里(kcal),以助穩定血糖。當習慣了訂下的運動時間及方式,即可加入抗阻訓練,增加穩定血糖及血壓。


中強度有氧運動

由於糖尿病患者傷口癒合較慢,所以在進行運動時需留意跌倒,所以訓練平衡非常重要。有氧運動如跳舞、游泳、單車、慢跑或是跳繩等都是不錯的選擇。進行有氧運動時,應持續超過15分鐘或以上,期間會令呼吸頻率和心跳率增加,同時應選擇個人容易掌握及有興趣的運動,要不是只會讓自己感覺運動只是沉悶的工作。

作為新手進行運動的患者,可先以運動時間和次數為目標,不需進行太強的運動量。而肥胖的患者的肌肉量不足,應避免對下肢過度承重的運動,減少對腿部造成傷害及退化性關節炎, 可改為游泳、單車來改變下肢的肌力。



運動前後注意血糖變化

在運動前後,應時刻監測血糖變化。運動前的血糖指數應在4 - 14 mmol/L之內,若果高於14 mmol/L或低於4 mmol/L則不應運動,應調整血糖後再開始運動。

如果在運動中或運動後出現飢餓感、出冷汗、頭暈、頭痛、四肢無力、焦慮、視力模糊、混亂、意識改變等低血糖症狀,要立即停止運動,亦應立即服食一般糖果或含糖份飲料 120-150cc (果汁、汽水),如情況嚴重應立刻求醫。


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